Какие упражнения при варикозном расширении вен эффективны

Варикоз может настичь каждого, чаще всего поражая ножки.

Варикоз может настичь каждого, чаще всего поражая ножки.

Как в целях профилактики, так и при лечении уже существующих расширенных сосудов, немалую роль играет специальная гимнастика, с точным расчетом необходимых нагрузок на конечности.

Подобранные специалистами упражнения при варикозном расширении вен помогают пациенту избавиться от неприятных симптомов болезни, например, от чувства тяжести.Также они способствуют устранению кровяных застоев и ускорению кровообращения. К тому же, благодаря гимнастике можно не только улучшить состояние вен, но и снизить массу тела.

Физический минимум для дома и работы

Существуют основные и дополнительные упражнения для ног при варикозе. Так, основной комплекс, который можно выполнять как в рабочей обстановке, так и в домашних условиях, поможет держать массу тела стабильной. Но самое главное – уберет болевые проявления и другие неприятные признаки заболевания.

Такие упражнения при варикозе нижних конечностей выполняют с дополнительными опорами.

Сидя на стуле, проделайте такие манипуляции:

  • Подъемы и перекаты ступни (с пяток на носки и обратно), задействовав одновременно обе ноги, всего до 20 раз. Такой прием можно выполнить как во время обеденного перерыва, так и в середине рабочего дня. Высота отрыва от поверхности пола при этом может быть небольшой – около 1-2 см. Соприкосновение пятки и половиц должно быть достаточно жестким (как несильный удар).
  • По очереди отрывают ноги от пола. Удерживая одну из нижних конечностей на весу, выполняют вращение стопой, меняя направления. Всего до 20 повторов.
  • Встают «на цыпочки» (стопы должны касаться поверхности пола только пальцами), при этом работают синхронно обе ноги.

Следующие упражнения против варикоза потребуют сменить дополнительную опору на более высокую. К примеру, перейдите со стула на стол или тумбу. Опираясь на нее обеими руками, расположенными по бокам туловища (высота опоры должна быть приблизительно вровень с бедрами), выполняют подъемы «на носочки». Затем возвращают ноги в первоначальное положение, с упором на пятки, всего до 20 раз.

Варикоз вызывается недостаточностью венозных клапанов.

Варикоз вызывается недостаточностью венозных клапанов.

Физические упражнения при варикозе можно делать, используя для опоры не только мебель, но и обычную стену комнаты. Зафиксировав обе руки на ее поверхности, приблизительно на уровне плечевых суставов, выполняют подъемы обеими ногами одновременно на носки. Затем перекаты на пятки. Всего до 20 раз.

Если по поводу правильности приемов возникают какие-то сомнения, перед выполнением комплекса можно просмотреть видео: упражнения при варикозе ног.

Что можно делать на ранних стадиях болезни

В самом начале заболевания сосудов, когда отсутствуют явные узлы, рекомендуют заниматься специальными упражнениями для профилактики варикоза. Однако вначале проводится небольшая подготовительная разминка, которая обеспечит отток крови от конечностей. Для этого, лежа на полу около 15 минут, держат обе ноги приподнятыми.

Начинают комплекс с положения лежа, спиной вниз:

  • Сильно напрягают мышцы бедер, а затем расслабляют их. При этом должны двигаться колени. Всего 10 раз.
  • Выполняют глубокие вдохи-выдохи, работая диафрагмой. Всего до 4 повторов.
  • Делают сгибания ног в голеностопе, в медленном темпе – до 12 раз.
  • Переходят к сгибаниям ног в колене, работая каждой конечностью поочередно (по 6 подходов).

Чтобы максимально улучшить кровообращение не только в нижних конечностях, но и по остальным частям тела, упражнения против варикоза ног включают в себя блок приемов с задействованием рук. Их также можно делать, не меняя первоначального положения лежа:

  • Делают глубокий вдох с подъемом обеих рук верх (к потолку), разводя их по сторонам. На выдохе возвращают конечности в первоначальное положение. Всего 4 подхода.
  • Таким же образом выполняют подъемы, однако руки при этому двигаются по-другому: вначале вперед (перед туловищем), а затем вверх.

Завершить комплекс можно проработкой пальцев ног – их по очереди сгибают и разгибают в медленном темпе. Всего 15 раз. Такой прием помогает задействовать все мышцы нижних конечностей, включая наиболее пассивные.

Немного времени отнимет и выполнение самого известного упражнения – «велосипед», из положения лежа. При этом спина может полностью располагаться на полу, а можно и приподнимать плечи.

Таким образом, получится усложненный вариант, помогающий не только обеспечить кровообращение в ногах, но и прокачать доминальные мышцы брюшного пресса.

При выполнении упражнений от варикоза, в качестве опоры часто используют стул.

При выполнении упражнений от варикоза, в качестве опоры часто используют стул.

«Велосипедный» прием можно чередовать с «ножницами». Для этого руки вытягивают по бокам туловища, а выпрямленными ногами делают махи (скрещивая и разводя их по сторонам), чтобы движение напоминало работу ножниц. Темп выполнения – произвольный. Главное – сохранять ровное дыхание.

Как правильно привести вес в норму

Нередко пациенту требуется не только вернуть здоровье сосудам, но и снизить вес тела, большая часть которого приходится на животик и нижние конечности. Наличие жировой ткани на ногах будет способствовать замедлению движения крови, поэтому простой профилактикой тут не отделаться. Потребуются специальные упражнения для похудения при варикозе. К ним относятся такие элементы:

  • «Велосипед», выполнение которого должно быть из разных положений (лежа и приподнявшись на локтях, а также удерживая ноги вертикально).
  • Поочередное подтягивание ног (чтобы колено касалось грудной клетки), помогая себе дыханием.
  • Вращение стопами на весу. Спину располагают на полу, а обе ноги при этом удерживают поднятыми кверху. К такому вращению можно добавить сгибания пальцев стоп и голеностопа.
  • Подъемы туловища – при этом должна работать только верхняя часть тела, головой помогают подъему. Низ туловища и обе стопы должны оставаться на полу. Руки в момент подъема «скользят» по ногам – от бедер к коленям.
  • Прекрасным приемом, дополняющим этот комплекс упражнений при варикозе, станет прогиб туловища вверх. Он не отличается простотой выполнения, поэтому неподготовленным физически пациентам вначале будет непросто. Однако со временем они смогут его освоить. Плечи, немного разведенные руки и стопы должны оставаться на полу, а в зоне поясницы и ягодиц выполняется медленный прогиб вверх (основная работа проделывается тазом).

Для завершения комплекса можно использовать прокачку пресса с помощью дыхания. Так, на входе диафрагма расширяется, живот «надувается», а на выдохе грудь возвращается в первоначальное положение, пресс «спадает».

Такое дыхание помогает не только активизировать работу многих мышц. Оно способствует обогащению крови кислородом, повышению работоспособности. Но самое главное – сокращает по объему живот, делая его более плоским.

Такие упражнения стоит выполнять не только, если вы уже заболели варикозом, но и для профилактики недуга. Помните: перед началом комплекса – проконсультируйтесь с флебологом. Ведь одной гимнастики для устранения варикоза мало.