Бег при варикозе: правила проведения тренировок

Варикоз - это недостаточность венозных клапанов, приводящая к деформации сосудов.

Варикоз — это недостаточность венозных клапанов, приводящая к деформации сосудов.

Во время бега задействована большая часть мышц тела. Благодаря этому, происходит вентиляция легких, кровь снабжается кислородом, выводятся шлаки. Но при этом нагрузка на нижние конечности существенно возрастает. Вопросом: не вызовет ли бег при варикозе ног осложнений заболевания – задаются многие пациенты.

Помните: если недуг уже развился и внутривенные клапаны повреждены, то к выбору физических упражнений нужно подойти ответственно. Иначе возможно дальнейшее развитие болезни и появление осложнений.

Начальные стадии и особенности течения заболевания

В начале развития недуга появляются:

  • Проходящие к утру, отеки.
  • Чувство распирания.
  • Жжение в икрах.
  • Сосудистые звездочки.

В этом случае, для профилактики развития заболевания врачи рекомендуют легкий и кратковременный бег при варикозном расширении вен. Но перед началом занятий необходимо пройти дуплексное сканирование сосудов.

Важно убедиться в правильной работе венозных клапанов и отсутствии обратного кровотока (рефлюкса).

На второй-третьей стадиях варикоза появляются такие симптомы:

  • Явно выраженные отеки.
  • Боль.
  • Ночные судороги.
  • Выпирающие узлы вен.

В этом случае бег резко и негативно скажется на состоянии сосудов и самочувствии пациента. Во время тренировок часто происходит мощный приток крови, с которым сосудам сложно справиться.

Наличие признаков тромбофлебита – это противопоказание к бегу, которое опасно игнорировать. При возросшей физической нагрузке, ток крови ускоряется. И может произойти, отрыв тромба и закупорка им кровеносного сосуда. Как результат – ампутация конечности или летальный исход.

При варикозе важно бегать по правильному покрытию грунт, специальные дорожки на стадионах, трава

При варикозе важно бегать по правильному покрытию грунт, специальные дорожки на стадионах, трава

Как обезопасить себя во время занятий спортом

Если для вас бег – неотъемлемая часть жизни и варикоз протекает без осложнений, то не стоит совсем отказываться от любимых тренировок. Просто стоит выполнять такие рекомендации:

  • Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Только флеболог сможет оценить степень заболевания и ответить можно ли заниматься бегом, в вашем случае, при варикозе.
  • Тщательно выбирайте место для пробежки. Ударная нагрузка, возникающая при соприкосновении стопы и твердого покрытия, способна разорвать венозный клапан или оторвать тромб. Рекомендуется бегать на стадионе по специальному покрытию, беговой дорожке, траве, проселочной дороге. Бег по асфальту, брусчатке, песку – вреден.
  • Занятия лучше проводить в специальных кроссовках с хорошо амортизирующей подошвой. При наличии плоскостопия необходимы ортопедические стельки.
  • Желательно, на время тренировки одевать компрессионное белье, чтобы снизить нагрузку. Даже спортсмены со стажем заматывают себе голень эластичным бинтом.
  • Избыточный вес во время занятий будет негативно влиять не только на вены, но и на суставы. Сначала похудейте, соблюдая диету, а потом начинайте бегать.
  • Противопоказаны забеги на длинные дистанции, в особенности, сопряженные с прыжками по рельефной местности.

Вывод один: тренировки должны быть щадящими. Следуя этим рекомендациям, вы можете продолжать любимые занятия без ущерба для пораженных сосудов.

Правила проведения тренировок

Медики, учитывая любовь пациентов к утренним пробежкам, составили список обязательных требований к занятиям бегом:

  • Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Пейте на тренировке. Во время бега из организма с потом выводятся шлаки. Если запасы влаги не пополнять, происходит сгущение крови. Это может привести к образованию и обрыву тромба. Лучше всего усваивается вода, если пить ее теплой, маленькими глоточками.
  • Закончив пробежку сделайте упражнение велосипед, ножницы, или просто полежите, подняв ноги вертикально вверх.
  • Завершать тренировку полезно упражнениями на растяжку ног. Это поможет снять с мышц излишнее напряжение.
  • После занятий примите контрастный душ.

Можно ли бегать при варикозе? Конечно! Даже нужно, если избегать чрезмерно интенсивных занятий.

Для достижения максимальной пользы сочетайте бег трусцой с другими видами спорта. Это могут быть восточные танцы и йога. Особенно полезна при развитии заболевания аквааэробика.

Не рекомендуется заниматься фитнесом с использованием степов, единоборствами, классическими упражнениями у станка, ирландскими и африканскими танцами, поднятием тяжестей. Избегайте на тренировках статических нагрузок.